Update: Sporten na de bevalling

Tijdens mijn zwangerschap deelde ik regelmatig updates over mijn sportactiviteiten. Ondertussen zijn we 3,5 maanden na de bevalling dus tijd voor een nieuw soort update: sporten na de bevalling.

Door de combinatie gezonde voeding (zowel tijdens mijn zwangerschap als na de bevalling) en het geven van borstvoeding was ik mijn zwangerschapskilo’s snel kwijt. De conditie en kracht terugkrijgen blijkt een grotere uitdaging te zijn.

Wat is de Hormoonfactor?

Wat is dat precies die Hormoonfactor? Bijna heel Nederland is er mee bekend en ontelbare Nederlanders hebben er al fantastische resultaten mee geboekt, maar in Vlaanderen zijn er nog maar weinig mensen die de principes van de Hormoonfactor kennen. En daar wil ik als Trainer Hormoonfactor graag verandering in brengen :-) .

Iedereen heeft wel eens gehoord van hormonen zoals cortisol, oestrogeen, insuline, … Maar wat doen die hormonen nu precies?

De Tabata HIIT workout

Al gehoord van de Tabata trainingsmethode? Het is een vorm van high intensity interval training (HIIT) waarmee je zowel conditie als kracht kan verbeteren. Een Tabata workout duurt slechts 4 minuten. Maar vergis je niet, het is kort maar wel heel krachtig. Als Trainer Hormoonfactor beveel ik mijn klanten ook altijd een combinatie van kracht- en intervaltraining aan. Je boost hiermee de juiste hormonen (met name testosteron en groeihormoon), bouwt spiermassa op en verhoogt je stofwisseling in rust.  Hoe ziet een Tabata workout eruit?

6 voordelen van krachttraining (voor vrouwen)

Krachttraining… Ik associeerde het lang met macho spierbundels, met veel vertoon aan het trainen in de fitnessruimte. Niets voor mij dus. Geef mij maar duursporten, dat is mijn ding. Lekker buiten zijn en grenzen verleggen. Met duursport zal je er wel wat sportiever gaan uitzien, maar een strak gespierd lijf krijg je er niet van. Maar dat was ook nooit één van mijn ambities :-) .

Na enkele jaren enkel duursport (en vooral hardlopen) beoefenen ging ik op aanraden van een trainer toch aan de slag met stabilisatieoefeningen. Dit zijn specifieke krachtoefeningen voor de “core” of romp met als doel je spieren zo efficiënt mogelijk te gebruiken en blessures te voorkomen. Lees meer

Mag ik jou inspireren?
Gratis recepten en tips in je mailbox!

Schrijf je hier in voor de How about healthy nieuwsbrief en download gratis het e-book "Genieten met groenten: 10 powerrecepten voor meer energie". In dit e-book vind je recepten voor 10 lekkere en eenvoudige gerechten die tarwevrij, suikervrij, zuivelvrij en Hormoonfactorproof zijn.

Voornaam
E-mailadres