infused water

Recept: infused water

Ooit al gehoord van infused water? Zelfs als je de term niet kent, heb je het vast al wel eens gezien op Instagram of Pinterest, van die mooie kannen water gepimpt met vers fruit en kruiden. Een goede manier om je vochtbalans op peil te houden.

Met een goede vochtbalans voel je je beter in je vel. Veel mensen zijn zich er niet van bewust welke klachten je kan ervaren simpelweg door te weinig water te drinken. Dat kan gaan van hoofdpijn, vermoeidheid, concentratiestoornissen, constipatie tot hongergevoel. Vaak zaken die eenvoudig te verhelpen zijn door voldoende te drinken. Als je twee dingen zou aanpassen aan je voeding, dan zou ik aanraden te starten met het schrappen van suikers en snelle koolhydraten en meer water te drinken. Daar ga je al heel snel effect van merken. 

Ik start de ochtend altijd met een groot glas water met een (halve) uitgeperste citroen erin. Zo vul ik meteen mijn vochtreserves aan na de nacht. Hoeveel je moet drinken, hangt van veel factoren af: je lichaamsgewicht, hoeveel vocht je uit voeding opneemt, of je veel sport (en zweet), … Neem als richtlijn 1,5l water per dag en doe de “urinetest”. Als je urine te donker is van kleur (diepgeel of oranje), heb je te weinig vocht opgenomen en mag je meer drinken.

In een eerdere blogpost kon je al meer lezen over gezonde dranken voor een goede hormoonbalans. Eén van de beste keuzes blijft natuurlijk altijd water (bij voorkeur mineraalwater uit glazen fles). Maar als je het moeilijk vindt om met “gewoon” water aan je dagelijkse hoeveelheid vocht te komen, dan kan je wat extra smaak aan je water toevoegen. Als je zelf je infused water maakt – een hippe term voor water met wat fruit en kruiden erbij – dan krijg je een lekkere drank zonder extra suiker.

Hoe maak je infused water?

  • Was het fruit en snij het in stukken. Kleine besjes zoals blauwe bessen hoef je niet te snijden, maar grotere stukken fruit zoals aardbeien snij je best in stukken zodat ze meer smaak afgeven aan het water. Spoel de kruiden.
  • Doe het fruit en de kruiden in een glazen kan, bokaal of limonadetap.
  • Vul de kan met water (bronwater of gefilterd water) en plaats in de koelkast.
  • Laat lang genoeg trekken (liefst enkele uren of een hele nacht) zodat de smaak in het water kan trekken.

3 recepten voor infused water

Infused water met citroen, komkommer en munt

infused water met komkommer, citroen en munt

Ingrediënten

  • Water (bronwater of gefilterd water)
  • Komkommer
  • Citroen
  • Muntblaadjes

Bereiding

Was de komkommer en citroen goed. Snij de komkommer en citroen in schijfjes. Doe de schijfjes komkommer en citroen samen met de blaadjes munt in een glazen kan en vul aan met water. Laat infuseren in de koelkast.

Infused water met blauwe bessen, sinaasappel en kaneel

infused water met sinaasappel, blauwe bessen en kaneel

Ingrediënten

  • Water (bronwater of gefilterd water)
  • Blauwe bessen
  • Sinaasappel
  • Kaneelstokjes

Bereiding

Was de blauwe bessen en sinaasappel goed. Snij de sinaasappel in schijfjes. Doe de blauwe bessen, sinaasappelschijfjes en 2 kaneelstokjes in een glazen kan en voeg water toe. Laat de smaken intrekken in de koelkast.

Infused water met aardbei, watermeloen en basilicum

infused water met aardbei, watermeloen en basilicum

 

Ingrediënten

  • Water (bronwater of gefilterd water)
  • Aardbeien
  • Watermeloen
  • Basilicumblaadjes

Bereiding

Was de aardbeien. Snij de aardbeien in schijfjes en de watermeloen in stukjes. Doe de aardbeien, watermeloen en basilicumblaadjes in de kan en vul aan met water. Laat infuseren in de koelkast.

Wil je graag je levensstijl aanpakken en gezonder gaan eten?

Dan is de Hormoonfactor kickstart het ideale programma om jou op weg te helpen. De Hormoonfactor aanpak houdt steeds rekening met de aspecten voeding, training en stressbeperking. Door deze 3 aspecten aan te pakken verbeter je je levensstijl, bereik je een gezond gewicht en krijg je opnieuw energie. Maak een afspraak voor jouw Hormoonfactor kickstart en krijg een persoonlijk adviesplan (met adviezen op vlak van voeding, training en stressbeperking) op maat om jouw gewicht en gezondheid aan te pakken.

Recept geprobeerd? Laat me dan in de reacties weten wat je ervan vond of deel een foto op Facebook, Twitter of Instagram met de hashtag #howabouthealthy.

Delen:

Geef een reactie