overgangsklachten natuurlijk aanpakken

Overgangsklachten op een natuurlijke manier aanpakken

Wanneer vrouwen in de overgang komen, kan dat gepaard gaan met heel wat klachten. Bij een deel van de vrouwen zijn deze klachten zo heftig dat ze er veel hinder van ondervinden in hun dagelijkse leven.

Gemiddeld treedt de menopauze (de laatste menstruatie) op rond 51 jaar, maar het kan ook al eerder rond de leeftijd van 45 jaar. Ook voor die laatste menstruatie is er al sprake van overgangsklachten. Meestal wordt de cyclus eerst onregelmatiger voor de menstruatie volledig uitblijft.

Het is moeilijk te voorspellen wanneer je als vrouw in de overgang zal komen, maar de leeftijd waarop je moeder in de overgang kwam is een goede indicatie.

Typische overgangsklachten zijn:

  • Onregelmatigere cyclus (korter, onregelmatiger bloedverlies)
  • Opvliegers en nachtelijk transpireren
  • Droge slijmvliezen (vagina, ogen en mond)

Niet-typische overgangsklachten zijn:

Dit zijn klachten die vaak toegeschreven worden aan de overgang, maar waren meestal al voor de overgang aanwezig. Door de veranderende hormoonbalans in de overgang treden ze nadrukkelijker op de voorgrond.

  • Gewrichtsklachten en spierpijn
  • Hartkloppingen
  • Slapeloosheid
  • Depressieve gevoelens
  • Verminderd libido
  • Stemmingswisselingen
  • Duizeligheid
  • Migraine en hoofdpijnen
  • Gebrek aan eetlust
  • Emotioneel eetgedrag
  • Gewichtstoename
  • Pijnlijke borsten
  • Zware of rusteloze benen
  • Haaruitval
  • Droog of net vet haar
  • Acne
  • Droge ogen en mond
  • Vette of droge huid en jeuk

Wat kan je zelf doen om overgangsklachten aan te pakken?

  • Hormoonfactorproof eten
    Hormoonfactor voeding is gunstig om de hormoonbalans te ondersteunen bij overgangsklachten.
  • Veel groenten (ook groene groenten en koolsoorten), vis, noten, zaden, eieren en olijfolie eten.
  • Fyto-oestrogenen opnemen uit voeding (lijnzaad, gefermenteerde soja, linzen, kikkererwten, bonen).
  • Opletten voor insulineresistentie
    Suikers en snelle koolhydraten streng schrappen en vervangen door Hormoonfactorproof koolhydraatbronnen zoals zilvervliesrijst, zoete aardappel, haver, quinoa, boekweit, … Een stabiele bloedsuiker zorgt er ook voor dat je stemmingswisselingen kan voorkomen.
  • Voldoende verzadigde en omega 9 vetten eten
    Sterke bijnieren zijn voor en tijdens de overgang heel belangrijk omdat de bijnieren oestrogeen aanmaken. Verzadigde vetten vind je kokosolie en roomboter. Omega 9 vind je in olijfolie en avocado.
  • Alcohol en koffie beperken
    Deze kunnen opvliegers verergeren.
  • Voldoende jodium eten
    Om schildklierproblemen te voorkomen. 3x per week zeekraal, zeewier en witte vis op het menu zetten.
  • Aan krachttraining doen
    Door de juiste krachttraining wordt testosteron aangemaakt en dat kan omgezet worden in oestrogeen. Krachttraining helpt ook insulineresistentie te verbeteren, zorgt voor meer spiermassa, een betere stofwisseling en vetverbranding en vermindert de kans op botontkalking.
  • Stress vermijden
    Stress verergert overgangsklachten aanzienlijk. Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid progesteron. Bij stress kan progesteron omgezet worden in cortisol, waardoor het tekort aan progesteron nog groter wordt. Stress zorgt ook voor verstoring van dag- en nachtritme en doet adrenaline en lichaamstemperatuur stijgen dus verergert opvliegers.
  • Minder blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (xeno-oestrogenen) uit bestrijdingsmiddelen, cosmetica, verpakkingen van voeding (plastic waterfles, opwarmen in plastic).

Wil je graag weten wat de Hormoonfactor voor jou kan betekenen?

De Hormoonfactor aanpak houdt steeds rekening met de aspecten voeding, training en stressbeperking. Door deze 3 aspecten aan te pakken verbeter je je levensstijl, bereik je een gezond gewicht en krijg je opnieuw energie. Maak een afspraak voor een intakegesprek voor Hormoonfactor voedingsadvies en krijg persoonlijk advies op maat om jouw gewicht en gezondheid aan te pakken.

PCOS verhaal van Anne

PCOS: Het verhaal van Anne

Enkele maanden geleden kwam de jonge twintiger Anne langs in de praktijk voor een kennismakingsgesprek.

Zij was een jaar eerder gestopt met de anticonceptiepil, maar had gemerkt dat ze geen regelmatige cyclus had. Bij verder onderzoek kreeg ze van de artsen de diagnose PCOS.

PCOS is een syndroom waarbij één of meerdere eicellen tegelijk gaan rijpen. Vrouwen met PCOS krijgen dus geen eisprong of een onregelmatige eisprong en daardoor blijft de menstruatie uit of is die heel onregelmatig.

Vaak wordt de link gelegd met overgewicht, maar in de praktijk zie ik regelmatig slanke vrouwen die de diagnose PCOS hebben gekregen.

Omdat PCOS leidt tot problemen met de vruchtbaarheid, zal dit aangepakt moeten worden als er een kinderwens is. Maar ook zonder kinderwens is het aanpassen van de levensstijl wenselijk ter ondersteuning want vrouwen met PCOS hebben op lange termijn meer gezondheidsrisico’s zoals suikerziekte, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. (meer…)

De Kookcoach - in 4 weken gezond leren koken met Ralph en Leen

4 tips om gezonder te koken met De Kookcoach!

Een blog in samenwerking met Ralph Moorman van De Hormoonfactor

De kookboeken vliegen je deze dagen om de oren. De één nog mooier opgemaakt dan de ander, met nog meer vegan, paleo en suikervrije recepten. Nog meer tips, weetjes en boodschappenlijstjes… kortom veel advies.

Aan advies dus geen gebrek.

Maar merk jij ook dat je ondanks al het advies er niet in slaagt je eetpatroon blijvend te veranderen?
Dat je wel gezonder wil gaan eten, maar dat je er door gebrek aan tijd en inspiratie er niet in slaagt dat ook effectief te gaan doen?
Dat een gezond eetpatroon ontzettend veel tijd en geld lijkt te kosten? (meer…)

coaching bij hormonale klachten

Het belang van coaching bij hormonale klachten

Als Trainer Hormoonfactor zie ik in mijn praktijk dagelijks vrouwen met hormonale klachten. Bij veel van deze klachten maakt een andere levensstijl, zowel wat voeding, beweging als stressreductie betreft, het verschil. Maar in de praktijk blijkt het niet makkelijk te zijn om je leefstijl aan te passen. Het juiste advies volstaat niet om tot blijvende gedragsverandering te komen. Daarvoor is meer nodig en daar kan coaching een belangrijke rol in spelen. (meer…)