goede gezonde gewoonten

Inspiratie voor (nieuwe) gezonde gewoonten

Heb je al een nieuw ritme gevonden in deze uitzonderlijke tijden?

Zelf heb ik het gevoel dat de nieuwe situatie ook alweer begint te wennen.

Natuurlijk zijn er dagen dat ik er even geen zin in heb en vooral dagen dat ik de nabijheid (en knuffels) van vrienden en familie mis.

Maar stilaan hebben we hier wel een nieuwe routine gevonden.

Bij die routine horen voor mij nog steeds -net zoals voor de maatregelen- regelmatige sportmomenten, mealprepping voor gezonde maaltijden (ook al zijn we elke dag thuis ;-)) en intermittent fasting.

Zorg jij ook voor gezonde voeding en voldoende beweging?

Of vertel je jezelf dat het daar nu niet het moment voor is?

Wees je er dan van bewust dat het maar verhalen zijn die je jezelf vertelt.

Ook al zijn de omstandigheden uitzonderlijk, gezond eten en bewegen kan (voor de meesten onder ons) nog altijd.

Misschien op een andere manier dan voordien, maar als het voor jou belangrijk is en je een beetje creatief bent, lukt het jou ook.

Nu mijn 5-jarige dochter altijd bij me is, sta ik bijvoorbeeld op sommige dagen wat vroeger op om eerst nuchter te gaan sporten voor mijn man aan zijn werkdag begint.

Ik zou mezelf kunnen vertellen dat ik er nu geen tijd voor heb. Dat het nu geen zin heeft, want er zijn toch geen trail runs om voor te trainen. Of dat het al moeilijk genoeg is zo, dat ik het mezelf wel mag gunnen wat comfortfood te eten en het sporten even te laten voor wat het is.

Maar ik weet ondertussen dat ik me daar niet goed bij zou voelen.

Mijn gezonde leefstijl houdt mij zowel fysiek als mentaal in conditie, iets wat net nu heel erg belangrijk is.

Bovendien komt er ook een tijd na deze coronacrisis.

Mijn vraag aan jou is: hoe wil jij er staan na deze periode?

Wil je dan “in vorm” zijn? Wat dat voor jou ook mag betekenen.

Of wil je dan gaan diëten om die extra “coronakilo’s” er af te krijgen?
Of dan weer je conditie van nul beginnen opbouwen?

Het is nu niet alleen het moment om je goede gewoonten verder te zetten (je zal jezelf er later dankbaar voor zijn), maar het is zelfs het ideale moment om je nu nieuwe goede gewoonten eigen te maken.

Onze vaste routine is doorbroken en dat geeft ruimte om nieuwe routines in te bouwen.

Ik geef je hierbij graag wat inspiratie van een aantal kleine goede gewoonten waar je nu mee kan starten.

Zie het niet te groot. Kies er 3 (of zelfs maar 1) gewoonten uit en oefen daar elke dag mee.

Elke dag kleine stapjes zetten, geeft op lange termijn grote resultaten.

Inspiratie voor goede gewoonten

✔️ ’s Ochtends na het opstaan een groot glas water drinken (eventueel met 1/2 uitgeperste citroen).
✔️ Bij 2 maaltijden per dag een grote portie groenten eten (telkens minstens 2 verschillende soorten).
Als je nog inspiratie zoekt voor maaltijden rijk aan groenten, kan je hier mijn gratis e-book “Genieten met groenten” downloaden of mijn recepten raadplegen.
✔️ ’s Ochtends koud afdouchen (opbouwen tot max. 2 minuten).
✔️ Elke dag een portie groene (blad)groenten eten.
✔️ ’s Avonds na 20u niets meer eten.
✔️ Geen tussendoortjes meer eten. Waarom dat beter is voor je gezondheid lees je in deze blog.
✔️ De dag starten met een verzadigend suikervrij ontbijt.
✔️ Experimenteren met intermittent fasting (bijvoorbeeld eten tussen 12u en 20u en de andere uren vasten).
✔️ Elke dag 1,5l water drinken.
✔️ Koffie beperken tot 1 à 2 kopjes per dag.
✔️ Een tournée minérale houden en een alcoholvrije periode inlassen (of het drinken van alcohol beperken tot 2 dagen per week).
✔️ Elke dag 15 minuten mediteren.
✔️ Sitting breaks inlassen en de zittijd doorbreken. Elk uur tot anderhalf uur het zitten doorbreken en 2 minuten bewegen (spieren gebruiken en hartslag verhogen).
✔️ Elke dag minstens 30 minuten beweging nemen.
✔️ Elke dag 5 minuten blootsvoets lopen (liefst buiten op het gras).
✔️ Snelle koolhydraten (brood, witte rijst, pasta) vervangen door trage volwaardige koolhydraatbronnen zoals zilvervliesrijst, quinoa, boekweit, zoete aardappel.
✔️ Experimenteren met gluten-, zuivel- en/of suikervrij eten (ideaal nu je alle maaltijden thuis eet).
✔️ ’s Ochtends nuchter bewegen voor het ontbijt.
✔️ Minder bewerkte voeding eten en meer dingen zelf bereiden. Tips voor gezonde alternatieven voor bewerkte producten vind je hier.
✔️ Aan mealprepping doen: bak bananenbrood, maak (maaltijd)soep, stoofpotjes, ovenschotels, lekkere snackballetjes en gezonde ijsjes (ook leuk om samen met de kinderen te doen) en bewaar deze in de diepvriezer voor wanneer het opnieuw drukker is. Of ga ze met de fiets (en social distancing) afleveren bij vrienden of familie.
✔️ Oefen nu alvast met gezonde lunchboxen voor de kinderen (en voor jezelf).
✔️ Start met krachttraining, een ideale boost voor je hormonen en je kan via apps of online video’s allerlei lessen volgen in je eigen kot.
✔️ Experimenteer met het eten van zeewieren en algen. Echte superfoods voor je schildklier.

Welke tip ga jij uitproberen? Welke nieuwe gewoonte wil jij jezelf de komende weken gaan aanleren?

Laat je het me weten in de comments? 

Heb je nu meer tijd om je te verdiepen in een gezonde levensstijl?

Dan heb ik een interessante gratis masterclass voor jou die je kan volgen wanneer je wil vanuit je eigen “kot”.

In deze gratis masterclass “Happy food, happy hormonen” leer je welke rol je hormonen spelen in je gewicht, energiepeil en gezondheid en hoe je met gezonde voeding, beweging en stressreductie je hormonen in balans brengt.

Je krijgt na afloop van de masterclass ook nog een hormoonbalans checklist waarmee je zelf kan achterhalen welke hormonen uit balans zijn.

Bovendien krijg je een volledig weekmenu met recepten om wat je geleerd hebt in de masterclass over happy food voor je hormonen meteen te gaan toepassen.

Delen:

Geef een reactie