overgangsklachten natuurlijk aanpakken

Overgangsklachten op een natuurlijke manier aanpakken

Wanneer vrouwen in de overgang komen, kan dat gepaard gaan met heel wat klachten. Bij een deel van de vrouwen zijn deze klachten zo heftig dat ze er veel hinder van ondervinden in hun dagelijkse leven.

Gemiddeld treedt de menopauze (de laatste menstruatie) op rond 51 jaar, maar het kan ook al eerder rond de leeftijd van 45 jaar. Ook voor die laatste menstruatie is er al sprake van overgangsklachten. Meestal wordt de cyclus eerst onregelmatiger voor de menstruatie volledig uitblijft.

Het is moeilijk te voorspellen wanneer je als vrouw in de overgang zal komen, maar de leeftijd waarop je moeder in de overgang kwam is een goede indicatie.

Typische overgangsklachten zijn:

  • Onregelmatigere cyclus (korter, onregelmatiger bloedverlies)
  • Opvliegers en nachtelijk transpireren
  • Droge slijmvliezen (vagina, ogen en mond)

Niet-typische overgangsklachten zijn:

Dit zijn klachten die vaak toegeschreven worden aan de overgang, maar waren meestal al voor de overgang aanwezig. Door de veranderende hormoonbalans in de overgang treden ze nadrukkelijker op de voorgrond.

  • Gewrichtsklachten en spierpijn
  • Hartkloppingen
  • Slapeloosheid
  • Depressieve gevoelens
  • Verminderd libido
  • Stemmingswisselingen
  • Duizeligheid
  • Migraine en hoofdpijnen
  • Gebrek aan eetlust
  • Emotioneel eetgedrag
  • Gewichtstoename
  • Pijnlijke borsten
  • Zware of rusteloze benen
  • Haaruitval
  • Droog of net vet haar
  • Acne
  • Droge ogen en mond
  • Vette of droge huid en jeuk

Wat kan je zelf doen om overgangsklachten aan te pakken?

  • Hormoonfactorproof eten
    Hormoonfactor voeding is gunstig om de hormoonbalans te ondersteunen bij overgangsklachten.
  • Veel groenten (ook groene groenten en koolsoorten), vis, noten, zaden, eieren en olijfolie eten.
  • Fyto-oestrogenen opnemen uit voeding (lijnzaad, gefermenteerde soja, linzen, kikkererwten, bonen).
  • Opletten voor insulineresistentie
    Suikers en snelle koolhydraten streng schrappen en vervangen door Hormoonfactorproof koolhydraatbronnen zoals zilvervliesrijst, zoete aardappel, haver, quinoa, boekweit, … Een stabiele bloedsuiker zorgt er ook voor dat je stemmingswisselingen kan voorkomen.
  • Voldoende verzadigde en omega 9 vetten eten
    Sterke bijnieren zijn voor en tijdens de overgang heel belangrijk omdat de bijnieren oestrogeen aanmaken. Verzadigde vetten vind je kokosolie en roomboter. Omega 9 vind je in olijfolie en avocado.
  • Alcohol en koffie beperken
    Deze kunnen opvliegers verergeren.
  • Voldoende jodium eten
    Om schildklierproblemen te voorkomen. 3x per week zeekraal, zeewier en witte vis op het menu zetten.
  • Aan krachttraining doen
    Door de juiste krachttraining wordt testosteron aangemaakt en dat kan omgezet worden in oestrogeen. Krachttraining helpt ook insulineresistentie te verbeteren, zorgt voor meer spiermassa, een betere stofwisseling en vetverbranding en vermindert de kans op botontkalking.
  • Stress vermijden
    Stress verergert overgangsklachten aanzienlijk. Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid progesteron. Bij stress kan progesteron omgezet worden in cortisol, waardoor het tekort aan progesteron nog groter wordt. Stress zorgt ook voor verstoring van dag- en nachtritme en doet adrenaline en lichaamstemperatuur stijgen dus verergert opvliegers.
  • Minder blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (xeno-oestrogenen) uit bestrijdingsmiddelen, cosmetica, verpakkingen van voeding (plastic waterfles, opwarmen in plastic).

Wil je graag weten wat de Hormoonfactor voor jou kan betekenen?

De Hormoonfactor aanpak houdt steeds rekening met de aspecten voeding, training en stressbeperking. Door deze 3 aspecten aan te pakken verbeter je je levensstijl, bereik je een gezond gewicht en krijg je opnieuw energie. Maak een afspraak voor een intakegesprek voor Hormoonfactor voedingsadvies en krijg persoonlijk advies op maat om jouw gewicht en gezondheid aan te pakken.

Delen:

Geef een reactie