gewoontes veranderen door omgeving aan te passen

3 strategieën om je gewoontes te veranderen (2/3): pas je omgeving aan

In de reeks “3 strategieën om je gewoontes te veranderen” kon je vorige week al lezen waarom het zo moeilijk is om oude gedragspatronen los te laten.

Een eerste strategie die je kan toepassen is focussen op de eerste stap. Hoe dat precies werkt, las je in de blog van vorige week.

Een tweede strategie die je kan helpen je gewoontes te veranderen en je doelen te bereiken is je omgeving aan te passen. (meer…)

nieuwe gewoontes aanleren

3 strategieën om je gewoontes te veranderen (1/3): Focus op de eerste stap

Gewoontes veranderen is niet eenvoudig.

Veel mensen denken dat het enkel een kwestie van wilskracht is. “Als ik maar hard genoeg op mijn tanden bijt, dan lukt het wel.” Jammer, maar helaas is wilskracht alleen niet voldoende.

Het begint al met een goede intrinsieke motivatie. Als je motivatie vooral extrensiek is (druk van buitenaf, aan verwachtingen willen voldoen), is de kans op slagen klein. Als je diep vanbinnen gemotiveerd om iets aan te passen volgens jouw eigen waarden, is de kans veel groter dat je slaagt.

Maar zelfs met de nodige motivatie slagen veel mensen er niet in hun gewoonten blijvend te veranderen.

Ben jij ook zo iemand die elk jaar (of elke maandag zelf ;-)) goede voornemens maakt om ze nog enkele dagen of weken alweer op te geven? Weet dan dat je niet alleen bent. (meer…)

De Kookcoach - in 4 weken gezond leren koken met Ralph en Leen

4 tips om gezonder te koken met De Kookcoach!

Een blog in samenwerking met Ralph Moorman van De Hormoonfactor

De kookboeken vliegen je deze dagen om de oren. De één nog mooier opgemaakt dan de ander, met nog meer vegan, paleo en suikervrije recepten. Nog meer tips, weetjes en boodschappenlijstjes… kortom veel advies.

Aan advies dus geen gebrek.

Maar merk jij ook dat je ondanks al het advies er niet in slaagt je eetpatroon blijvend te veranderen?
Dat je wel gezonder wil gaan eten, maar dat je er door gebrek aan tijd en inspiratie er niet in slaagt dat ook effectief te gaan doen?
Dat een gezond eetpatroon ontzettend veel tijd en geld lijkt te kosten? (meer…)

spaghettipompoen met kip en guacamole

Recept: Spaghettipompoen met kip en guacamole

Ken jij de spaghettipompoen al? Je vindt hem tegenwoordig in bijna elke supermarkt. De spaghettipompoen is geel en langwerpig en het vruchtvlees kan je er makkelijk uit schrapen in draadjes, spaghettislierten dus.

Spaghettipompoenen zijn superlekker en je kan naar eigen smaak variëren met de vulling. Dat je het gerecht kan opdienen in de pompoenhelften geeft het geheel iets extra’s. Dit is een recept waar iedereen van zal smullen, ook de kinderen! Lekker gekruid en echte gezonde comfortfood voor een herfstige dag. (meer…)

tips voor gezonde BBQ

Tips voor een gezonde BBQ

Sinds enkele weken staat er een gloednieuw BBQ-toestel op ons terras te blinken. Iets wat manlief al lang wilde, maar wat ik – net als de aankoop van een frietketel trouwens – tot nu toe wist af te houden. Ik associeerde BBQ vooral met veel vlees en sauzen, niet meteen iets wat past binnen een gezonde levensstijl dus ;-). Zelf ben ik niet zo’n echte vleeseter, dus voor mij hoefde het niet. Maar BBQ’en heeft natuurlijk ook iets gezellig, buiten koken en tafelen met goede vrienden erbij.

Nu de BBQ er is en we er zo optimaal mogelijk gebruik van willen maken, zocht ik naar gezonde BBQ-gerechten. Een BBQ-maaltijd hoeft niet per definitie te bestaan uit veel vlees overgoten met vette sauzen. Dat kan natuurlijk best eens, maar als je een paar keer per week wil BBQ’en wordt het wel een aanslag op je lijn en gezondheid.

Je kan ook heel smaakvolle en gezonde gerechten klaarmaken op de BBQ. Met deze tips wordt jouw volgende BBQ-festijn lekker en gezond! (meer…)