overgangsklachten natuurlijk aanpakken

Overgangsklachten op een natuurlijke manier aanpakken

Wanneer vrouwen in de overgang komen, kan dat gepaard gaan met heel wat klachten. Bij een deel van de vrouwen zijn deze klachten zo heftig dat ze er veel hinder van ondervinden in hun dagelijkse leven.

Gemiddeld treedt de menopauze (de laatste menstruatie) op rond 51 jaar, maar het kan ook al eerder rond de leeftijd van 45 jaar. Ook voor die laatste menstruatie is er al sprake van overgangsklachten. Meestal wordt de cyclus eerst onregelmatiger voor de menstruatie volledig uitblijft.

Het is moeilijk te voorspellen wanneer je als vrouw in de overgang zal komen, maar de leeftijd waarop je moeder in de overgang kwam is een goede indicatie.

Typische overgangsklachten zijn:

  • Onregelmatigere cyclus (korter, onregelmatiger bloedverlies)
  • Opvliegers en nachtelijk transpireren
  • Droge slijmvliezen (vagina, ogen en mond)

Niet-typische overgangsklachten zijn:

Dit zijn klachten die vaak toegeschreven worden aan de overgang, maar waren meestal al voor de overgang aanwezig. Door de veranderende hormoonbalans in de overgang treden ze nadrukkelijker op de voorgrond.

  • Gewrichtsklachten en spierpijn
  • Hartkloppingen
  • Slapeloosheid
  • Depressieve gevoelens
  • Verminderd libido
  • Stemmingswisselingen
  • Duizeligheid
  • Migraine en hoofdpijnen
  • Gebrek aan eetlust
  • Emotioneel eetgedrag
  • Gewichtstoename
  • Pijnlijke borsten
  • Zware of rusteloze benen
  • Haaruitval
  • Droog of net vet haar
  • Acne
  • Droge ogen en mond
  • Vette of droge huid en jeuk

Wat kan je zelf doen om overgangsklachten aan te pakken?

  • Hormoonfactorproof eten
    Hormoonfactor voeding is gunstig om de hormoonbalans te ondersteunen bij overgangsklachten.
  • Veel groenten (ook groene groenten en koolsoorten), vis, noten, zaden, eieren en olijfolie eten.
  • Fyto-oestrogenen opnemen uit voeding (lijnzaad, gefermenteerde soja, linzen, kikkererwten, bonen).
  • Opletten voor insulineresistentie
    Suikers en snelle koolhydraten streng schrappen en vervangen door Hormoonfactorproof koolhydraatbronnen zoals zilvervliesrijst, zoete aardappel, haver, quinoa, boekweit, … Een stabiele bloedsuiker zorgt er ook voor dat je stemmingswisselingen kan voorkomen.
  • Voldoende verzadigde en omega 9 vetten eten
    Sterke bijnieren zijn voor en tijdens de overgang heel belangrijk omdat de bijnieren oestrogeen aanmaken. Verzadigde vetten vind je kokosolie en roomboter. Omega 9 vind je in olijfolie en avocado.
  • Alcohol en koffie beperken
    Deze kunnen opvliegers verergeren.
  • Voldoende jodium eten
    Om schildklierproblemen te voorkomen. 3x per week zeekraal, zeewier en witte vis op het menu zetten.
  • Aan krachttraining doen
    Door de juiste krachttraining wordt testosteron aangemaakt en dat kan omgezet worden in oestrogeen. Krachttraining helpt ook insulineresistentie te verbeteren, zorgt voor meer spiermassa, een betere stofwisseling en vetverbranding en vermindert de kans op botontkalking.
  • Stress vermijden
    Stress verergert overgangsklachten aanzienlijk. Tijdens de overgang daalt de hoeveelheid progesteron. Bij stress kan progesteron omgezet worden in cortisol, waardoor het tekort aan progesteron nog groter wordt. Stress zorgt ook voor verstoring van dag- en nachtritme en doet adrenaline en lichaamstemperatuur stijgen dus verergert opvliegers.
  • Minder blootstelling aan hormoonverstorende stoffen (xeno-oestrogenen) uit bestrijdingsmiddelen, cosmetica, verpakkingen van voeding (plastic waterfles, opwarmen in plastic).

Wil je graag weten wat de Hormoonfactor voor jou kan betekenen?

De Hormoonfactor aanpak houdt steeds rekening met de aspecten voeding, training en stressbeperking. Door deze 3 aspecten aan te pakken verbeter je je levensstijl, bereik je een gezond gewicht en krijg je opnieuw energie. Maak een afspraak voor een intakegesprek voor Hormoonfactor voedingsadvies en krijg persoonlijk advies op maat om jouw gewicht en gezondheid aan te pakken.

PCOS verhaal van Anne

PCOS: Het verhaal van Anne

Enkele maanden geleden kwam de jonge twintiger Anne langs in de praktijk voor een kennismakingsgesprek.

Zij was een jaar eerder gestopt met de anticonceptiepil, maar had gemerkt dat ze geen regelmatige cyclus had. Bij verder onderzoek kreeg ze van de artsen de diagnose PCOS.

PCOS is een syndroom waarbij één of meerdere eicellen tegelijk gaan rijpen. Vrouwen met PCOS krijgen dus geen eisprong of een onregelmatige eisprong en daardoor blijft de menstruatie uit of is die heel onregelmatig.

Vaak wordt de link gelegd met overgewicht, maar in de praktijk zie ik regelmatig slanke vrouwen die de diagnose PCOS hebben gekregen.

Omdat PCOS leidt tot problemen met de vruchtbaarheid, zal dit aangepakt moeten worden als er een kinderwens is. Maar ook zonder kinderwens is het aanpassen van de levensstijl wenselijk ter ondersteuning want vrouwen met PCOS hebben op lange termijn meer gezondheidsrisico’s zoals suikerziekte, hoge bloeddruk en hart- en vaatziekten. (meer…)

gezonde suikervrije granola

Recept: Suikervrije granola

Wie houdt er nu niet van een lekkere granola? Je kan granola eten met wat kokosyoghurt als ontbijt, als topping gebruiken voor je ontbijtsmoothie of je havermout- of chiapap er mee afwerken.

Jammer genoeg bevatten de meeste granola’s die je in de winkel koopt veel suiker. Ook de zogenaamde suikervrije varianten zijn vaak op smaak gebracht met agavesiroop, honing of kokosbloesemsuiker.

Die toegevoegde suikers zorgen voor een piek in je bloedsuikerspiegel. Als je ’s ochtends een ontbijt neemt dat de bloedsuikerspiegel niet te veel beïnvloedt, voel je je de hele ochtend energiek en ben je verzadigd tot aan de lunch.

Je kan heel makkelijk zelf granola maken zonder toegevoegde suikers door opgeklopt eiwit te gebruiken. Dit zorgt ervoor dat je haver-notenmengsel goed aan elkaar plakt en je lekker krokante granola krijgt.  (meer…)

3 mythes over gezond eten

Geloof jij nog in deze 3 mythes over gezond eten?

Over gezond eten doen een hele hoop hardnekkige mythes de ronde. Er is zoveel tegenstrijdige informatie te vinden dat het soms moeilijk is te weten wat je nog moet geloven. Dat kan heel wat frustratie opleveren als je je voedingspatroon wil aanpassen. Over gezond eten doen een hele hoop hardnekkige mythes de ronde.

Laten we enkele van deze mythes ontkrachten zodat ze jou niet meer tegenhouden om gezonder te gaan eten. (meer…)

gewoontes aanpassen rituelen invoeren

3 strategieën om je gewoontes te veranderen (3/3): Rituelen invoeren

In de reeks “3 strategieën om je gewoontes te veranderen” kwamen al 2 strategieën aan bod die het jou makkelijker maken om je gewoontes te veranderen: focussen op de eerste stap en je omgeving aanpassen.

Vandaag voegen we daar nog een derde strategie aan toe namelijk het invoeren van rituelen.

Heb je zelf al eens gemerkt hoe een gewoonte vaak ook andere gewoonten op gang brengt? (meer…)